一ヶ月遅れのクリスマス・ディナー

一月も終わりに近いというのにようやく昨年末に買ったハムを焼いた。
本来ならクリスマスディナー用なのだが、今年はパーティー続きで食べる気にならなかった。
しかし調味料に使ったままのハムを長く冷蔵庫に置いたままだと
塩気が強くなって台無しになってしまうのだ。

というわけで一ヶ月遅れの我が家のクリスマスディナー。
ワインは安いメルローでしたが、気にならないくらい美味しいハムだった。
凝ったソースも何も無いけれどシンプルなのが男の料理なんだな。

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アルミの受け皿が無かったので中華鍋に置いてオーブンで焼く。200°Fで40分。350°Fで20分。オレンジマーマレードとザラメを混ぜたソースをかけて400°Fで30分。10分ほど休ませてからいただきま〜す。

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付け合わせのジャガイモ、大5個を食べやすい大きさに切って耐熱容器に入れ塩胡椒、ローズマリーを細かく刻んだもの、オリーブオイルを一回ししてから電子レンジで16分。最後にフタを開けてハムを焼いているオーブンで10分ほど過熱したら出来上がり。

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新タマネギの外側の皮を剥いてアルミ箔に包んでハムと一緒に蒸し焼き。トロトロで甘ーいタマネギの完成。

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ハムは塩とマーマレード、焦げたザラメの甘みがあわさって美味しゅうございました。

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老後の準備

今日は老後準備のための相談をFPと一時間半。

下流老人から老後破産しないためにはどう準備したら良いのか、
少ない収入の中でもおこなえる貯蓄、個人年金、
積立型生命保険など、いろいろな老後対策のアイデアをいただく。

年金がもらえる65歳まであと12年、はたして我が家は大丈夫なのか?
12年なんてあっという間。
それに65歳まで仕事があるのかもわからない。

そして日本人の平均寿命は男性が80.50歳、女性が86.83歳。
老後は男が15年、妻は27年ちかくも続くのだ。
嫁の家系は女は長寿らしく
彼女の祖母も母親も90歳を越えて元気に暮らしている。

対してボクの家系は父方が高血圧、脳梗塞を発症する率が高く、
母方が癌家系で八割方がガンで亡くなっている。
短命なのは仕方がないとしても、人生の最後を病床で迎える可能性大。

こういう事をもっと早く勉強しておくのだったと
五十路を過ぎて思うのである。
親や先輩たちの老後をみて、自分のリタイアが
どんどん現実味を帯びてきた。

まだ三十歳代、四十歳代の皆さん、準備は早く始めた方が楽ですよ。
時間(複利)を味方にすれば老後は楽が出来るはず。

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気分がのらない時のトレーニング

気分がのらない時、身体と相談すれば良いのかそれとも押すべきか?

体調の悪い時のトレーニングについてはもちろんやめた方が良いのはわかっている。しかし、今朝のようになんとなく身体がダルい、気分がのらない時はどうしたら良いのか?
皆さんどうされています?

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今朝の天候は朝から曇天プラス霧、気温が低いのでグダグダしていたから11時からランスタート。金曜日はオフにしたのだが脚が重い、疲れが抜けていないのか?

今日はPVの一部トレイルを混ぜた坂ラン。Tシャツとランニングショーツでは動いているときは良いけれど、立ち止まったり日陰に入ると寒い。新しいトレイルを走って見るとその先にも別のトレイルにつながっている。ちょっとこの山のトレイルを全部走破するの手強いのかも知れない。

シューズが合わず下り坂で右足の第三指が痛くなる。前回のマラソンで爪が剥げて生え変わったばかりなので非常に痛い。良く見るとつま先の外側が摩耗して穴が開きかけている。トレイルラン用にシューズを買わずばなるまい。これだけつま先が広いと次のシューズはアルトラになりそうでR。

タイムは平凡以下、いつもより上り坂が辛く感じられた。こういう時は短く切り上げて回復に専念した方が良いのだろうが、冬の期間中に外ラン出来るのは週末に限られているのでどうしても無理をしがちだ。いつものことながら貧乏性でRな。

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アスリートの休暇、主夫の仕事

昨日のランで情けない程全身筋肉痛。
バイクに乗るつもりがそれどころではなく朝9時まで爆睡。
トレーニングは出来ないが主夫の仕事は出来る。

昼食後に洗濯物をたたみ、年末出来なかったガスレンジまわりの掃除。
ズーと気になっていたのだが雑務、トレーニングが優先され後回し、ようやく手をつけることとなった。

自家製「松居棒」を用意、固まってギトギトになった油を熱湯と洗剤で溶かしてゴシゴシ。アメリカのキッチンはガスレンジと電子レンジが上下に備わっている場合が多いので掃除する時は一緒にやる。

ゴシゴシゴシゴシゴシゴシゴシゴシゴシゴシゴシゴシゴシゴシゴシゴシゴシゴシゴシゴシゴシゴシゴシゴシゴシゴシゴシゴシゴシゴシゴシゴシゴシゴシゴシゴシゴシゴシゴシゴシゴシゴシゴシゴシゴシゴシゴシゴシゴシゴシゴシゴシゴシゴシゴシゴシゴシゴシゴシゴシゴシゴシゴシゴシゴシゴシゴシゴシゴシゴシゴシゴシゴシゴシゴシゴシゴシゴシゴシゴシゴシゴシゴシゴシと2時間格闘。

とてもじゃないが汚くて掃除前の写真はお見せ出来ない。
掃除後はこんなにキレイになりました。

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二十歳代の頃、レストランでバイトをしたことがある。その時のシェフから「油汚れは熱いうちに拭き取れ」と教わった。以来、料理をすればすぐにお湯で拭き取る事が習慣になった。しかし、電子レンジは忙しい時に使うので丁寧に拭き取るという作業を飛ばしてしまう。そして半年、一年放置すると油汚れが塵を吸収して固く落ちにくくなるのだ。

このきれいな状態を長持ちさせるためには使ったら拭くことを忘れない事。

そして主夫の次の課題は「家中の窓ふき」なのである。

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バラキン対策 ラン23キロ

https://www.strava.com/activities/466999385/embed/f4e0af9239822e38b0057157cd3656b292bee131

週末、嫁とスケジュールがあわずひとりで野暮用に出席。
結局自宅に戻ったのが10時半、空は曇天。
30キロランかPV一周バイクか悩んだが結局ラン。
気温が低かったのと雨の予想があったのでコンプレッションタイツ着用。
ジムを出発したのが11時半、少し青空が見えてきた。

今回のコースはStravaで知り合った方のコースを使ってみた。
八の字を描いて終始坂だらけなコース。
途中小雨に見舞われて手先がかじかむ。
本降りになる前にジムに戻るコースに変更。

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Crenshaw Blvd.登り坂、遠くに見えるのが市街地。臀筋と腕の振りで登る。つま先で蹴らないことが課題。

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坂の途中にあるボタニック・ガーデン。翻訳すると「熱帯植物園」かな?

このコースでキロ6分は今の自分には無理だと実感。
最後は今にも泣き出しそうな空を眺めながら走る。
Stravaでハーフマラソンのメダルをゲットするために
最後はゴール近くのトレイルをぐるぐるまわる。

FBで知り合いになった今井氏のアドバイス
「坂は臀筋で登れ」を実践。
それから辛くなったら腕を振って登ることをこころがけた。
走り終わった後は脚だけではなく背筋、トライセップに筋肉痛。
坂は全身の筋肉を使って登らないといかんのでR。

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Konaは遥か遠く

朝練はスピニングバイク、iPadでビデオを観ながらコギコギ。
最近2015年のIM Konaをアメリカ版とオーストラリア版で観る。国民性の違いなのか編集者の思い入れが色濃く反影している。個人的にはアメリカ版の方がモチベーションがあがる。英語が苦手でもトライアスロンをやる人ならばコナの熱気と選手達の苦闘を感じるのではないだろうか思いリンクを貼っておく。オンラインでYoutubeの動画をファイルに落としてくれるサイトもあるので、時間がある方は保存してみることも出来る。

同じ映像を使っているがオーストラリア版はプロをメインにした編集、アメリカ版は3分の1がエイジグルーパーの映像を使っていた。スピニンングバイクをコギながら涙が出そうになった。

アメリカ版は心臓移植をした男性、交通事故で二度と歩けないと言われた女性、海軍特殊部隊で両足を失くした男性、サポーターの伴走とともに挑戦する盲目の男性、映画俳優ではなくアスリートとして挑戦するあの有名男優が初参戦、見事完走していた。

トライアスロンを始めた当初は「いつかコナに行きたい」と夢見ていたが、今はそんなに甘いものじゃないと実感している。プロは別としてエイジグループで参戦するアスリートのトレーニングにかける時間とお金を知るにつれ、ますますコナが遠いものになってきているこの頃でR。

アメリカ放送版 NBC
Ironman World Championship 2015

オーストラリア放送版 7mate
2015 Hawaii Ironman Kona World Championship – Part 1

2015 Hawaii Ironman Kona World Championship – Part 2

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タバタ・メソッド実践中

朝ジムのスピニングバイクで1時間。
夜はタバタ・メソッドを使ったクロス・フィットを1時間。
最近良く聞くHIIT (High-intensity interval training)というやつである。

タバタ・メソッドは最近ハッタリ氏のブログで知ったのだが
以前イギリスのBBCが放映した番組に同様な方法が紹介されていたので
サーキット・トレーニングの一環として取り入れていた。
今回は1時間ぶっ通しでタバタ。

一年ほど前、会社のジムの壁時計が電光掲示式に交換された。
特に気を払った事もなかったのだが、今日使い方を訪ねた。
そして、いろいろな機能がついていることに初めて気がついた。
その中にTabata modeというのがプリセットされてありボタン一つで
20秒10秒のインターバルを8回繰り返す。
後はそのセットを好きなだけ繰り返せばいい。
なんだこんな便利なモノがあったんじゃないか!

ところで、昨夜のスイムの後右耳が痛くて聞こえない。
右側を下に向けると水圧で痛みが強くなる。
どうやら中耳炎というやつらしい。
子供に多いらしいのだが、子供時代にもかかったことがなかったのに…。
11月の感謝祭の時に風邪をひいて、ずーと鼻水が止まらなかった。
当然鼻がつまるので強く鼻をかんでいたのだが、それが原因らしい。
鼻をつまんで息をつめると右の鼓膜が動いているのがわかる。

ネットで調べると悪化した場合は痛みで眠れないし、
膿みが出てくるらしいが自分の場合はそこまで酷くない。
しばらく安静にするしかない。
悪化させると内耳炎になり、膿みの細菌が脳へ感染して脳炎となると書いてある。
数日間化膿止めのクリームを耳の中に塗って様子をみることにする。

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