初100マイルライド完走

生まれて初めての100マイル(160キロ)バイク走完走。
ペダルを踏みながら思ったのは
「100マイルって車で移動する距離だよなぁ」ってこと。www

3/30 日曜日朝5時起床。
窓の外から聞こえるのはパームツリーの葉がこすれる音。
ブラインドを開けると闇夜に葉を揺らす木々。
雨は降っていないがかなり風が強い。

用意していたウェアでは寒かろうと
ウインドゥブレーカーを引っ張りだす。
アームウォーマーが見つからないがこれでなんとかなるだろう。
(結局これは判断ミス、最初の一時間のみ使用
あとはジャージの後ろのポケットに入れたままだった)

6:30分の予定の時間より20分近く遅れてJimmy宅へ。
すでに出発してしまった後だったので
そそくさと準備を整えて朝7時一人で出発。
いずれにせよちぎられて一人になるだろうと予想していたから問題無し。
問題は道を間違えるかも知れないという事だけ。

今回の走行ルートで知っているのは最初と最後の部分だけ
5分の4は車でさえ行った事が無い道ばかり。

ボクは映っていませんがマサさん撮影の動画はこちら。

Oyaji Century II Part 2 Santiago Canyon

予想通り3カ所で間違えてかなりのタイムロス。www
マップをプリントアウトしていたのだが
工事中で橋の名前が隠されていて間違えたり、
エアロポジションで頭を下げている間に
目標の道を通り過ぎてしまった。

スマートフォンでもあれば現在位置を確認できたのだろうが
なんせ貧乏人のボクにはスマートフォンなど高嶺の花である。

復路で知っている道に帰って来たと思ったら
午後からの潮風が吹き荒れ最後の30キロ程度は向かい風。
昨年の宮古島を思い起こさせる風にいたぶられながら
必死にペダルをこぎ続ける。

ギブアップしたくともレースの様に回収車がいるわけもなく
自分でこがなければ帰る事もできない。

結局午後4時半に終了、合計9時間半トイレと給水以外は休む事も無く完走。

トレーニング後には韓国焼き肉店で食べ放題を満喫するオヤジ達である。

今後の課題

補給食:今回はJimmyさんおすすめのカーボプロとHeabalife24 ハイドレード
の混合水をボトルに3本用意。
ただしその後の給水は全て水のみだったので検討あり。
粉末を小袋に入れて携帯すべきだった。

2種類エナジージェルを一時間に一個補給したが、長距離では飽きる。
プロティンバー、ミューズリーバーも食べたが、最後の方では噛む事さえ億劫になってくる。
一番良かったのが日本の友達がおみやげにくれた塩羊羹。
二口程度で食べれるし、ほとんど噛む力もいらず
これならばロングライドでもOK。
今後はるみおかんのように自作するべきだなと思う。

日焼け対策:焼けました。(T_T)
特に腕が真っ赤になっております。
唇もざらざら状態。
週末になったらパールイズミのSun Sleevesを買う予定なり。
14371203_508
顔も逆パンダ状態、やはり日焼け対策は必須。
これから夏に向けてカリフォルニアでは男も日焼け対策しないとレース後に真っ赤になりそう。

股擦れ対策:せっかくシャーミークリームを前日に買っておきながら
塗り忘れてしまったというオバカさん。
サドルがお尻(股間)にあたる部分に軽い痛み有り。
当日朝に塗るというよりも、前日の準備段階でウェアに塗っておいた方が良いのか?

本日のトレーニング
Swim: min.
Bike: 570 min. 160 Km(道を間違えて+10キロくらい?)
Run: min. Km
Circuit : min.

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ソウル(魂)に響くソールを見つけるのだ

足の痛みで診察を受けたのが数週間前、
それから勧められたニューバランスのお店でインソールを購入。
いくつかのインソールを試してこのインソールを選択。
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New Balance NB425 $60
箱には「New Balance Nb425 Pronation Control Orthotic Insole
– Posted / Supported Problems & Solutions Over Pronation」
と書いてある。

Over Pronationとはなんぞや?
ネットで調べて見るとこんな記述を発見。

Pronation, Explained

オーバープロネーション克服で走りを長続き

What Is Overpronation

走行時の足のねじれが原因で故障の原因になるらしい。
1. 原因は走っている時にガニマタになる。
2. 扁平足。

ランナーの大部分がプロネーションに問題があるらしいが、
ボクの場合は左脚に顕著な痛みがあって、
それが影響していると思われる太腿と左腰の痛みが続いている。

先週末の「オヤジ・ブリック祭り2」でこのインソールを使用。
新品のせいだろうか着地するたびにまるで
土踏まずを指圧されているような痛みが走る。
それを我慢して5分程走り続けると次第に楽になり、
いつもは痛みが始まる右足親指の付け根も、左脚の麻痺もおこらない。
そして昨日も会社の近くにある10キロの
トレーニングコースを走ったのだが、これがかなり具合がよろしい。

理学療法士のJimmyさんもカスタマイズされたインソールを使っていて
「どうせ長く使うなら高額でもカスタマイズした方がいい」
とアドバイスしてくれた。
カスタムインソールは$350〜$600だろうとのこと。

市販のインソールはピンキリだがランナー用だと
一足分の値段は$40〜$60ほどだが寿命は6ヶ月。
しかしカスタムインソールなら十年以上使えるらしい。
そうならばコスパとしてはカスタマイズして損は無い。

昨日は走りながらインソールのことばかり気にして走った。
そして自宅に帰ると足の専門医から
Orthotics(装具:サポーター)への紹介状が届いていた。
これってカスタマイズせよってことだよねぇ…。

走る痛みが少しでも和らぐならば作ってみようかと思う。
魂が歓喜するソールが欲しい。

本日のトレーニング
Swim: min.
Bike: min. Km
Run: 60 min. 10 Km
Circuit : min.

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大ブリック祭り2

お猫様騒動とボランティアで一週間以上
トレーニングが出来ないまま「大ブリック祭り2」に参加。
主催者のJimmyさんに欠場を申し上げたのだが受理してもらえず
「とにかく参加したまえ」と、命令を受けて参加。
1時間バイク+20分ランを3セット、合計4時間のブリック。

日曜日当日、予定通り7時前にJimmy宅集合。
天候は曇り、先週末の夏の様な暑さはどこへいってしまったのか?
厚い雲に覆われて冬に逆戻りしたようなコンデション。

準備を整えているとMasaさんがパンク修理中。
一度目はウィールをセットしてしばらくすると「パンッ」と
大きな音と共にチューブが破裂。
バルブの付け根に大きな穴が空いていたので
タイヤにねじ込んだ時にリムに噛んだらしい。

二度目は慎重に新しいチューブを入れて成功。
「パンク修理は5分以内に完成出来るように」とJimmyさんよりアドバイス。
ボクもマスターせねば。

前回と同じコースを走り出すが、脚が重い…。
「オレはこんなに出来ない子だったのか?」
一週間何もしないと但のメタボオヤジに逆戻りってことなのだ。
一周目はなんとかアウターを使って走れたが二週目からはインナーで
ケイダンス重視、重いギヤを踏むとランまで脚がもたない。

JimmyさんとMasaさんに置いてきぼりをくらってソロライド。
他のローディーたちにも追い抜かれながら、
ひーこら折り返し地点の海岸線までひたすらこぎこぎ。

ランはさらに辛く、脚の重さよりも身体の重さの方がつらい。
おまけにHR135程度で息があがる。
HR145で苦しくて歩き出す。
唯一プラスだったのが新しく購入したインソールの効果が良好で
親指とかかとの痛みが無い。

ランは気温の低さが助けになるが、バイクへのトランジットでは
額から汗が噴き出してしまい、その汗がバイクに乗ると
冷えて体温を奪って行く。
これは実際のレースでも起こりそうなので対応策が必要。

4時間のトレーニングを終えて全員で近くのピザ屋でランチ。
ピザ屋なののサンドウィッチがうまいということなので
ミートボールサンドウィッチを注文。
出されたサンドウィッチはミートボールの上に
モッツェレラチーズが「これでもか」と乗っていました。
欲望に負けた、全然ダイエットにならんぜ…。

当日は結構脚に痛みがあったので筋肉痛を心配していたのだが
今日は全然普通に歩けるし、かかとの痛みも特に酷くは無い。
バイクで辛かった腰の痛みがある程度。
やはりバイクで無理をしなかったのが良かったみたい。

来週末はセンチュリーライド。
バイク実走100マイルなのだが、これも棄権を申告したが
Jimmyさんからは「楽しいから参加せよ」と。
トレーニングの後に焼き肉喰い放題があると
エサを鼻の前に吊られている。
焼き肉は喰いたいが100マイルは辛い。
う〜む、一週間バイクだけ特訓するか?

本日のトレーニング
Swim: min.
Bike: 180 min. Km
Run: 60 min. Km
Circuit : min.

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とりあえずお披露目でございます

昨夜もノミ退治のシャンプーをしました。
グルーマーの友人から「シャンプーをしたら15分間は水の中に浸けておくと
蚤が全滅する確率が高くなる」とアドバイスをくれました。

今回はシャンプーで洗った後に暴れる猫を
出来るだけ水に浸けてみました。
乾燥させている時にノミを発見しましたが全て死んでいました。
お湯の底にも死んだノミの死体を8匹程発見。

その後ノミ撃退用の首輪を着けてもう一泊隔離病棟へ宿泊。
翌日毛繕いするとノミの死体が5匹。
どうやら首輪の効果が出ているのかと思います。
しかしこいつらどこに隠れていたのか?
もうちょっと様子を見てノミの糞が発見されなくなったら
隔離部屋から開放したいと思います。

さてお待たせいたしました写真公開です!ジャーン!☆

DSCN2203

DSCN2201

DSCN2196

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新しい猫がきました

この週末ロスは真夏か?ちゅうくらい暑かったぁ。

オヤジトライアスリート会のジミーさんやヒロシさんのStravaのログを見ながら
「ゲゲ、ヤバイくらいトレーニングしてるやんか!」(なぜ関西弁?)

ボクは土曜日なんとか1時間のスイムをこなしただけで
その他はずーーーーーと猫探しをしておりました。

先週出会ったシャム猫の雑種が気にかかったので
土曜日に同じアダブション会場へ行きましたが
仮の里親が体調を崩して猫を持って来れなかった。
他のボランティアの方に日曜日にまた来るので
なんとか猫を見せて欲しいとお願いする。

その足で会社の近くのAnimal Shelterへ。
生まれて初めてこういう施設へ訪問。
ちょっと悲惨なイメージを持っていたのですが
ケージは清潔だし整然と並ぶ管理棟が4つ並んでいました。
でもほとんどが犬。

猫は奥まった場所にある四角い建物。
猫とウサギが同じ部屋に保護されていました。
ここでもシャム猫の雑種が二匹保護されていましたが
一匹は保護されたばかりなのかとても痩せた子猫でした。

気にかかる猫がいたのですが
嫁がウンと言わないのでこの日はここで終了。
ちなみにそこでにボランティアをされている女性に聞くと
「4月から9月が出産シーズンだから子猫が欲しいなら
その時期にくると沢山の子猫に会えるわよ」
と教えてくれました。

翌日の日曜日にアダプション会場へ電話して
お目当ての猫が来ていることを確認して車で直行。
ボクは直ぐに心が決まりましたが、嫁はたぶん30分以上悩んで
一番最初に見て気にいった先週の猫に決定。
書類を書いてお金を払って里親になりました。
この子は推定年齢2歳のシャム猫の雑種です。

家に連れて帰って早速シャンプーしたら
シャワールームから逃げ出そうと大暴れ!
洗っている間中「ギャオー!ギャオー!」と泣き続けました。

予想はしていましたが、かなりの蚤を発見。
きっと仮の里親の家でくっついたものでしょう。
シャンプーの後、乾燥させながらも蚤をつぶします。

一応隔離するためにゲスト用のトイレに
トイレ、餌、水とベッドを用意して閉じ込めておきました。
時々部屋をみると床には黒い点々を発見。
蚤の糞です。
まだまだ蚤は完璧に駆除できていないらしい。

今日は会社帰りにペットショップへ行き
蚤取り用首輪と背中につける薬をタイプの駆除薬を買ってきます。

名前は「モカ」と名付けました。
茶色の顔、足先、シッポのオスです。
写真は後ほどアップします。

性格は以前の猫「モモ」以上に穏やかで
毛繕いしてあげても抵抗せずに喜んでくれます。
人を引っ掻いたり、噛んだり、ヒスすることがありません。

病気などせずに長生きして欲しいものです。

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古傷が痛みの原因だとわかる

昨日ようやく足の専門医に診察してもらう。

名前から察するにインド系アメリカ人の女医。
問診の後、持参したレントゲン写真のディスクを渡す。
靴と靴下を脱ぎズボンの裾をまくり
診査室の前の廊下を歩けと言う。

何度か往復すると「あなたずいぶん昔に左脚をねん挫しているでしょ?」
確かに中学生の頃、体操部だったボクは左脚のねん挫を
冷やしながら練習を続けた。
以来長い距離を歩くと左脚くるぶしが痛くなるのだ。

ちょっと見ただけで古傷を見抜いたという事は彼女が名医なのか、
それともボクの歩き方が特徴的な症状を見せているのか?

いずれにせよ彼女の見立てでは
右足の親指の付け根の痛みは、親指に体重がかかる時間が長く
それだけ負担が多くなって腫れくるらしい。
今のままだとリュウマチ性の骨の変形がおこる可能性有り。

左脚は過去のくるぶしの怪我が原因で足首が体重を支えられず
足底腱膜炎を起こしているのだろうという診断。
手術が必要なほど悪くは無いので指定のインソールを使うように。
痛みに関しては市販の鎮痛薬を飲んでかまわないとのこと。
一ヶ月後にフォローアップで再来診するようにとのこと。

医師がすすめる靴の一覧表をもらう。
彼女のおすすめランニングシューズはニューバランスとアシックス。
インソールはスーパーフィート(Superfeet)スペンコ(Spenco)を勧められる。

以前大手スポーツ店の靴売り場で見た事がある。
ネットで調べて見るとSpancoならばトライアスリート用に
Ironmanという商品もあるらしい。
SPEN-IM-RACE-ST2-SBS2

左脚に関しては太腿やお尻にも痛みがあるので
くるぶしの不具合がお尻や腰に影響しているのかもしれない。
値段は高いがこれで痛みが和らぐならば試してみようと思う。
ちょうど140ドル程のギフトカードもあるので
嫁からも小言は言われないないだろう。

ランニングフォームも改善が必要なのではなかろうか。
靴ひもの絞め方を変えたので爪の変色はすっかり無くなったが
医者が一目見て異常がわかるという事は、
どこかで無理をしているフォームなのだ。

「走る」という奥義を極めるのは難しいものである。

本日のトレーニング
Swim: min.
Bike: min. Km
Run: min. Km
Circuit : 60 min.

実は昨夜サーキットトレーニングとコアマッスルトレーニング
で全身筋肉痛になり本日はオフです。

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歳をとると健康フェチになるという事実

同年代の友達と雑談をすると必ず出て来る話題。
仕事、離婚、健康。
どうもある程度の年齢になると「健康」というのがキーワードになる。
健康食品に奔る人、健康運動に励む人
怪しげな健康器具にハマる人とそれぞれ得意な分野のウンチクを語り合う。

さてボクはアマゾンの奥地からこんな物を注文いたしやした。
Pro-Tech Athletics The Orb Deep Tissue Massage Ball
71TlwrbmgcL._SL1500_

ローラーではお尻から太腿の裏にかけてのマッサージがうまくいかない。
もっとピンポイントでマッサージしたいということでこいつの登場です。
(スポーツショップでソフトボールなども試してみたのですが
堅いし、ちょっと小さすぎる感じ)
ちょこっと使ってみた感じではぐりぐりと筋肉の隙間まで押せる感じです。
ふくらはぎとか腰にも効きそうですわ。

お値段はちょっと高めですが、一生もちそうだし
壊れるような物体ではないのでマラソンやトライアスロン
をやっている限りは使い続けそうです。

本日のトレーニング
Swim: min.
Bike: 40 min. Km
Run: min. Km
Circuit : min.

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